من الشائع أن يعاني من يمارسون الرياضة من حدوث تشنج للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لكن يمكن التخلص من هذه الآلام وعلاجها بخطوات بسيطة. فما هي هذه الخطوات؟ وكيف يمكن علاج شد العضل؟
- لا بد أولاً من الحفاظ على تنفس عميق وثابت خصوصاً خلال القيام بالتمارين الرياضية لأن ذلك يحافظ على إيصال كميات مناسبة من الأكسجين لكل أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضل.
- من الضروري شرب كميات كافية من الماء خصوصاً عند القيام بمجهود بدني والتعرّض للتعرق الكثير وذلك للحفاظ على التوازن في الجسم ومنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح ما يتسبب في تجمع الكالسيوم وشدّ العضل.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضل وشدها ويمد جسمكم بالطاقة والحيوية.
- ننصحكم بالتعرّض للشمس ولو لعشر دقائق يومياً خصوصاً قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميّات التي يحتاجها من الفيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في شدّ العضل.
- من المفيد جداً تناول كوبان من الحليب لتقوية العظام والحصول على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامينD .
- للتخلص من ألم شد العضل من المفيد جداُ التدليك الهادئ والمنتظم بمادة دهنيّة أياً كان الجزء المصاب ومن ثمّ وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة