كيف يمكن ممارسة الرياضة في الجو الحار؟

عند بداية موسم الصيف٬ تصعب التمارين الرياضية في الجو الحار ويصبح الرياضيين بحاجة أكبر لإستهلاك السوائل والماء كما يشعرون بالتعب نتيجة ممارستهم التمارين الرياضية. فكيف يمكن أن نتخطى مشكلة الجو الحار اثناء ممارسة الرياضة؟

نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار

عند ممارسة الرياضة٬ يستهلك الجسم طاقة كبيرة ويفقد كميات من السوائل مما يزيد من الضغط على العضلات٬ المفاصل والعظام. لذا لتفادي إرهاق الجسم وخاصة في الصيف٬ لا بد من اتباع بعض الخطوات اهمها:

- التغذية السليمة التي تزيد من الطاقة والنشاط وخاصة الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات٬ البروتين٬ المعادن والفيتامينات لأن التدريب العضلي يحتاج لهذه العناصراثناء ممارسته.
- شرب الماء بشكل كاف٬ لأنّ الجسم يفقد السوائل بشكل كبير وسريع من خلال العرق الذي يتبخر فوق الجلد خلال التدريب.
- تناول السوائل بشكل دائم وذلك للوقاية من الجفاف في الطقس الحار٬ مما يفقد الجسم القدرة على التحمل ويسبب ضيقاً في التنفس.

اهمية شرب السوائل اثناء الرياضة

يساعد شرب الماء بنقل الاوكسيجين والغلوكوز الى خلايا العضلات٬ مما يزيد من انتاج الطاقة. كما تساهم السوائل بالتخلص من الرواسب الناتجة عن توليد خلايا العضلات من خلال تمريرها الى البول. بالاضافة الى ان السوائل تبرّد حرارة الجسم وتساعد على التعرق٬ تقي من الحرارة الزائدة٬ تعوض عن السوائل المفقودة اثناء العرق٬ تنقل العناصر الغذائية والمعدنية٬ تحمي من الصدمات والاحتكاكات التي تواجه الرياضيين اثناء التدريب.

كيفية الوقاية من الجفاف

- من الافضل تناول السوائل قبل واثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك للوقاية من الجفاف ولإستعادة القوى البدنية والذهنية. من اهم هذه السوائل الماء وعصير الفاكهة.
- إنّ ارتداء الملابس الخفيفة شيء مهم خلال التمارين الرياضية وذلك للحفاظ على حرارة الجسم.