.jpg)
يعاني الكثير من الناس من مشاكل في بروز منطقة البطن وذلك لأسباب متعددة وقد تكون لديهم مشاكل تتسبب في بروزها. تظهر مشكلة البكن بسبب ضعف في عضلاته أو بسبب تكدس الدهون في هذه المنطقة لذلك اليكم اليوم من خلال هذا المقال أهمية تمارين شفط البطن للمحافظة على جسم رشيق.
كيفية شفط البطن
يعد تمرين شفط البطن الى الداخل من التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن القيام بها في العمل أو في أي مكان آخر حتى خلال قيادة السيارة ولكن من أجل الحصول على نتائج جيدة وواضحة يجب الإلتزام بالتمرين والاستمرار عليه بما لا يقل عن 10 مرات في اليوم وفي كل مرة نأخذ بعين الاعتبار التنفس شهيقاً وزفيراً خلال التمرين أي شهيق عند شد البطن وزفير عند إرخائه. شفط البطن هو عبارة عن شفط البطن الى الداخل على الأقل 5 مرات في الأسبوع والمحافظة في كل مرة على الأمر لدقائق قليلة.
فوائد شفط البطن
يقوي شفط البطن عضلات البطن ويزيد من مرونتها على الرغم من ان هذا التمرين لا يحرق السعرات الحرارية بالشكل المطلوب ويساهم على المدى الطويل في التخلص من بروز البطن كما وينتج عن شفط البطن منظر جمالي ورشيق وأكثر أنوثة بالنسبة الى النساء.
نصائح طبقوها خلال شفط البطن
من الضروري الحرص على مضغ الطعام بشكل جيداً وعدم بلعه بسرعة تفادياً لإدخال الهواء الى البطن مما يسبب الغازات الى جانب ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية وبعض المأكولات ومنها المايونيز والكاتشاب التي تسبب الانتفاخ. من المهم تناول الماء بما لا يقل عن 2 ليتر يومياً وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية...هذا ومن الجدير بالذكر ضرورة الابتعاد عن المأكولات السريعة والجاهزة والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.