جنين القمح
جنين القمح غنى بالمغذيات وبماده الزنك وفيتامين بى ومضادات الاكسده والعديد من الفيتامينات الاخرى لذلك فهو من الاغذيه الصحه المفيده لتقويه المناعه.
الثوم
من الأطعمة القوية المضاده للأكسدة وله تاثير مضاد لبكتريا اتش-بلورى المسببه لقرحة المعدة ..طريقه التحضير بعد تقشير التوم قم بتقطيعه او فرمه واتركه جانباً لمدة 15 دقيقه قبل الطهى لتحصل على أفضل مفعول مقوى للمناعة.
السبانخ
غنيه بالمغذيات ومضادات الاكسده مثل فيتامين سى وماده الفولات التى تعمل على اصلاح الصبغه الجينيه التالفه والافضل ان تاكلها بدون طهى او بطهى بسيط جدا لتحصل على الفائده الكامله لها.
البطاطا
مثل الجزر، تحتوى البطاطا على ماده بيتا-كاروتين المنشطه لجهاز المناعه والمضاده للاكسده وايضا تحتوى على فيتامين أ المرتبط بمقاومه الشيخوخه ومكافحه السرطان.
البروكلى
من الخضراروات اللذيذه يمكنك ان تضيفه الى السلطه والعديد من الأطباق فهو غنى بمضادات الاكسده والجلوتاثيون .أيضاً الفيتامينات والمغذيات الاخرى واثبتت التجارب المعمليه على الفئران تاثيره المنشط لجهاز المناعه.
اللوز
ملئ يدك من حبيبات اللوز يمكنه ان يخلص جهازك المناعى من التاثير السلبى للتوتر، يحتوى اللوز على يتامين هـ وفيتامين بى وماده النياسين والجرعه الموصى بها هى مقدار ربع كوب يوميا.
فطر عيش الغراب
من الاكلات المهمله فى نظامنا الغذائى ولكن هذا الفطر الصغير غنى بالفيتامينات وبماده السلينيوم النادره التى يؤدى نقصها الى حدوث ضعف فى جهاز المناعه .والدراسات المعمليه ايضا اثبتت فاعليه الماشروم كمضاد للفيروسات والبكتريا والاورام.
البطيخ
منعش ويعيد الحيويه، ايضا البطيخ الناتج مضاد قوى للأكسده ويحتوى على ماده جلوتاثيون ويساعد فى تقويه جهاز المناعه.
الكرنب
الكرنب (الملفوف) بجميع انواعه غذاء مفيد وغنى بماده الجلوتامين المقويه لجهاز المناعه لذلك احرصه على اضافته لغذاءك.
الجريب فروت
الجريب فروت غنى بفيتامين سى وماده الفلافونيد المحفزه لجهاز المناعه، لاتحب الجريب فروت يمكنك ان تستبدله بالبرتقال واليوسفى.
الزبادى منزوع الدسم
كوب واحد من الزبادى يوميا يمكنه ان يقلل من فرص اصابتك بالبرد والزكام، ينشط الزبادى البكتريا المفيده فى الامعاء التى لها دور فى تحفيز جهاز المناعه وكذلك يحتوى على فيتامين د.
المحار
يحتوى المحار على ماده الزنك التى لها دور فعال فى تقويه جهاز المناعه ايضا لها دور فى زياده الخصوبه لدى الرجال، اذا فالمحار فائده مزدوجه وطعام شهى.