يعاني بعض الأشخاص من تقطع في نومهم ما يعود سلباً على صحتهم النفسية والجسدية، وهذا يزداد مع العمر، مع الاشارة الى ان المرأة تعاني أكثر من الرجل من هذا الموضوع. فكيف يتم التخلص من النوم المتقطع والاستمتاع بليلة هنيئة؟

طرق حل بسيطة

على الرغم من اختلاف حالات تقطع النوم بين شخص وآخر الا ان هناك طرق بسيطة واجراءات عدة يمكن الاستعانة بها للتخلص من هذه الحالة:

- تجنب النوم في النهار حتى يكون النوم في الليل سهلاً.

- الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.

انتبهوا لمخاطر النوم المتأخر على وزنكم!

- الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب.

- الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، ومظلمة.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والابتعاد عن الرياضات العنيفة التي قد تسبب الأرق.

- الابتعاد عن الكحول فعلى الرغم من انه قد يساعد على النوم الا انه سيؤدي الى التقطع في النوم بعد ساعات قليلة.

- الاستحمام بماء ساخن قبيل الخلود الى النوم ما يعطي نوعاً من الاسترخاء للأعصاب.

اذا استمر القلق وقلة النوم يسيطران على لياليك فيجب عليك استشارة الطبيب، والتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم، وهو قد يلجأ الى وصف بعض الأدوية المهدئة والمنومة لتتمتع بليل هانئ.

الأقسام
مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2014