بعد بلوغ سن الخمسين ستظهر زيادة في الوزن في مختلف أنحاء جسدك اذ أثبتت مختلف الدراسات العلمية أن عملية الهضم عند الإنسان لا سيما عند المرأة تخف مع التقدم في العمر، ولا سيما عند بلوغ سن اليأس. كما ان الأنزيمات لا تعود تعمل بشكل طبيعي ويصبح من الصعب إنزال الوزن أو حتى المحافظة عليه. لذلك نعرض عليك اتباع الخطوات الخمس التالية لإنقاس وزنك والمحافظة على مظهرك الخارجي الذي يؤثر بشكل كبير على نفسيتك لا سيما مع بلوغ سن اليأس.

١- الإكثار من تناول الماء أقله ليترين يوميا لأن الماء عامل أساسي في عملية تسريع الهضم والمحافظة على المعادن في الجسم ويعطي شعورا دئما بالشبع وينصح بتناول ٣ أكوب نصف ساعة قبل كل وجبة.

 

٢- يجب الإعتماد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات كالحبوب واللحوم البيضاء لا سيما صدور الدجاج والطحين الكامل.


٣- تناول كمية كافية من الدهون الغير مشبعة كالاوميغا ٣  المتواجدة بشكل رئيسي في الأسمال لا سيما السلمون والتونة وفي بذور الكتان والمكسرات النية

 

٤- الإكثار من تناول الخضار والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات وتعطي طاقة للجسم.

 
٥- عدم تناول السكريات المصنعة  والحلويات  كونها تزيد تزيد من افراز الانسولين  كا أنه يصعب على أنزيمات الجسم في هذا السن هضمها مما يؤدي الى السمنة لا سيما في منطقة البطن والحوض، كما ينصح بعدم أستعمال الملح بإفراط اذ يحبس الماء في الجسم وممكن ان يؤدي إلى إرتفاع ضعط الدم مما خطر على حياتك.


وبعكس الإعتقادات السائدة لا يجب على المرأة التي بلغت الخمسين والتي تسعى إلى إنقاص وزنها الإبتعاد بأي شكل عن الحليب ومشتقاته لأنه في هذا السن تتوقف الهرمونات عن العمل ما يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام. ولتفادي ذلك يجب المحافظة على مستوى الكالسيوم كما يجب تأمين الفيتامين  د المتواجد بكثرة في حبوب الإفطار والبيض وبعض أنواع الفواكه والسمك لتثبيت الكالسيوم في الجسم.  وفي النهاية ننصح دائماً بالحركة إذ يساعد ذلك على تحفيز عمل الأنزيمات وحرق الدهون المشبعة المتراكمة في الجسم

الأقسام
مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2014