قد تكون منطقة الظهر واحدة من الصعب المناطق التي يمكن شدها لا سيما وانها لا تحتوي على الكثير من اللحم بل فيها الكثير من العظام الأمر الذي يصعّب مهمة شدّ الترهلات التي تكون موجودة فيها الا ان هذا لا يعني أن الأمر مستحيل. ومن هنا سنقدم لك في هذا الموضوع عدداً من التمارين التي تساعد في شد ترهلات الظهر.

تمارين لشد ترهلات الظهر

تمرين شد الركبة: يعتبر هذا التمرين واحداً من افضل التمارين لشد ترهلات الظهر، يكفي الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطحاً بشكل كامل مع ثني الركبتين والقدمان مبسوطتان على الأرض. يُلف الكفّان على إحدى الركبتين، ثم شدها إلى الصدر، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تترواح من خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، ثم يجب العودة للوضعية السابقة بهدوء. 

تمرين نصف الجلوس: يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم يتم ثني مفصلي الركبتين مع الحرص على أن تكون القدمان مسطّحتين على الأرض، تشد اليدان للأمام، حتى ترتفعا عظمتا الكتف عن الأرض، ولكن يجب الانتباه على عدم الإمساك بالركبتين، مع ضرورة البقاء على هذه الوضعية لنصف دقيقة، ثم يجب الرجوع للوضعية الأولى بكل هدوء وبطء. 

تمرين الكرسي: يكفي  الجلوس على كرسي بشكل صحيح، بحيث يكون الظهر مستقيماً، والركبتان على شكل زاوية قائمة، ثم يجب الانحناء بهدوء حتى الشعور بتمدد عضلات الظهر، مع الحرص على مد اليدين للأسفل. يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. 

رفع الساقين: يعد هذا التمرين من التمارين السهلة الى حد ما يكفي الاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن مسطحاً على الأرض، ويرفع الجزء السفلي من الجسم على وسادة، وخاصة منطقة الفخدين، تثنى إحدى الركبتين ويرفع الساق لأعلى، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تترواح من خمس إلى ست ثوانٍ.

الأقسام
مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2014