من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاطات مميزة ومفيدة من أجل خسارة الوزن والنحافة واليوم من خلال هذا المقال سنجيبكم عن سؤالكم كيف انحف؟

تحديد وقت الطعام

من المهم تحديد أوقات الطعام ولتكن مقسمة على وجبات متعددة ويجب تناول الطعام خلالها ببطء وهذه العادة من أهم العادات للنحافة وخسارة الوزن بشكل صحيح من دون خسارة الفيتامينات والمعادن من الجسم.

أهمية النوم

إن النوم لساعات إضافية خلال الليل يساعد على إسقاط لحوالي 8 كيلو بالسنة وهذا بحسب دراسة أجرتها جامعة ميشيغان لأن النوم أقل من 7 ساعات يساهم في زيادة الوزن.

تناول الخضار بكثرة

إن تناول المزيد من الفاكهة والخضار يعد وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على الألياف العالية والمياه التي تملأ المعدة فيحصل الجسم على سعرات حرارية أقل.

تقليل تناول السكر

من المهم للنحافة تقليل السكريات واستبدال المشروبات السكرية والغازية بالماء ومن هنا يتجنب الشخص حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر في اليوم ويبدأ بنيل النحافة التي يريدها من دون ريجيم.

شرب الشاي الأخضر

إن أراد الإنسان أن يبدأ بالنحافة من دون ريجيم يجب عليه أن يشرب الشاي الأخضر فهذا الامر يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم بالطبع من دون زيادة السكر للشاي.

ممارسة الرياضة

تعد الرياضة من أهم الحلول المتبعة من أجل خسارة الوزن بشكل صحي وسريع ومن المهم ممارستها بطريقة صحية من دون أن يقسو الإنسان على نفسه. يكفي أن يمارس من يريد خسارة الوزن رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل في الصباح وبعد حين يبدأ بزيادة الوقت مع الوصول الى المشي السريع والجري الخفيف الى الرياضات التي تعمل على تقسيم العضلات من بعد خسارة الدهون من الجسم.

 

الأقسام
مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2014